《中国居民膳食指南（2022）》
平衡膳食八准则大家都了解了吗？
怎样做到“食物多样，合理搭配”呢？
一起来学习做一个合理搭配小能手吧
▲核心推荐
◆坚持谷类为主的平衡膳食模式。
◆每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。◆平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。◆每天摄入谷类食物200～300g，其中包含全谷物和杂豆类50～150g；薯类50～100g。
平衡膳食模式是根据营养科学原理、我国居民膳食营养素参考摄入量及科学研究成果而设计，指一段时间内，膳食组成中的食物种类和比例可以最大限度地满足不同年龄、不同能量水平的健康人群的营养和健康需求。
合理膳食是在平衡膳食的基础上，考虑到健康状况、地域资源、生活习惯、信仰等情况而调整的膳食，能较好地满足不同生理状况、不同信仰以及不同健康状况等某个阶段的营养与健康需要。
食物多样指一日三餐膳食的食物种类全、品样多，是平衡膳食的基础。
建议摄入的主要食物种类数（单位：种）
食物类别
平均每天摄入的种类数
每周至少摄入的种类数
谷类、薯类、杂豆类
3
5
蔬菜、水果类
4
10
畜、禽、鱼、蛋类
3
5
奶、大豆、坚果类
2
5
合计
12
25
如何做到食物多样？
1. 小份量多几样
2. 同类食物常变换
3. 不同食物巧搭配
如何做到谷物为主？
1. 餐餐有谷类
2. 在外就餐，勿忘主食
全谷、杂豆和薯类巧安排
1. 全谷、杂豆每天吃一次
2. 薯类巧应用
文字来源：重庆疾控
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有重点时段和地区旅居史、搭乘过对应时段交通工具的来渝返渝人员，在做好个人防护的前提下，第一时间向社区（村）、单位、宾馆酒店民宿等报备或通过“社区报告二维码”（下载地址为http://b6i.cn/6iBNL）填报个人信息，按要求配合做好核酸检测、隔离观察、健康监测等防控措施。其他市外来渝返渝人员主动在24小时内完成1次核酸检测。
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