什么食物含维生素d

**** 探索富含维生素D的食物

富含维生素D的食物

维生素D在维持骨骼健康、促进免疫系统功能和调节细胞生长等方面发挥着重要作用。虽然阳光是主要的维生素D来源，但食物也提供了一定量的维生素D。以下是一些富含维生素D的食物：

1. 鱼类：

鲑鱼（三文鱼）：

鲑鱼是维生素D的绝佳来源，每100克含有约为988国际单位（IU）的维生素D。

鳕鱼：

鳕鱼含有丰富的维生素D，每100克可提供约为526 IU的维生素D。

油炸鱼：

油炸鱼类，如油炸鳕鱼、油炸鳟鱼等，也含有较高的维生素D含量。

2. 鱼肝油：

鳕鱼肝油：

鳕鱼肝油是一种极为丰富的维生素D来源，每勺（大约15毫升）含有约为1360 IU的维生素D。

3. 鸡蛋：

蛋黄：

鸡蛋蛋黄中含有丰富的维生素D，每个中等大小的鸡蛋蛋黄大约含有41 IU的维生素D。

4. 食用菌类：

蘑菇：

蘑菇是植物中唯一天然含有维生素D的食物。曝晒在阳光下的蘑菇能够产生维生素D，提高其含量。每100克的蘑菇可提供约为28 IU的维生素D。

5. 牛奶及奶制品：

鲜牛奶：

鲜牛奶经过强化处理，成为了一种良好的维生素D来源，每杯（约237毫升）含有约为115124 IU的维生素D。

酸奶：

一杯（约245克）普通酸奶中含有约为34 IU的维生素D。

6. 橙子及橙汁：

橙子：

橙子虽然不是维生素D的直接来源，但橙子及橙汁中的维生素C有助于促进维生素D的吸收和利用。

7. 早餐谷物及橙汁强化食品：

早餐谷物：

一些谷物产品经过强化处理，添加了维生素D。这些产品可以作为维生素D的来源之一。

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保持足够的维生素D水平对于整体健康至关重要。通过摄取富含维生素D的食物，如鱼类、鸡蛋、食用菌类、牛奶及奶制品等，可以帮助满足身体对于维生素D的需求。晒太阳也是获得维生素D的一种自然途径，但在进行户外活动时，务必采取适当的防晒措施，以免过度曝晒造成皮肤损伤。