【健康素养】健康素养66条——健康生活方式，赶紧学起来吧！

那么怎样做到合理膳食呢？要记住两句话，“一二三四五，红黄绿白黑”。 每天一袋牛奶 正常人每天需要800毫克钙，但是大多数中国人的饮食里只有500毫克，每天喝一袋牛奶，正好可以 补作充300毫克钙和8克优质蛋白。 250克碳水化合物（相当于6至8两主食） 体力劳动多的可以多一些，一些形体稍胖而体力劳动又较少的女性，可以适量减少一点。但吃饭要按规矩进行：饭前喝汤，进食速度要慢，要多咀嚼，晚饭要吃得少，这样体重就很容易维持正常。 三份高蛋白 每份可在50克瘦肉、一个鸡蛋、100克豆腐、100克鱼虾、100克鸡鸭、25克黄豆中任意选择，每天要有三份——比如早上吃了一个荷包蛋，中午吃一个肉片苦瓜，晚上吃100克豆腐或100克鱼。 四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱 有粗有细，就是要粗细粮搭配，一星期吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯等；不甜不咸，是说不要吃太多甜的，也不要吃得太咸，一天吃6克左右的盐就适中；三四五顿，是指每天吃的餐数，早餐与午餐中间加一顿点心餐，下午四五时吃一顿，晚饭吃得晚一些，这样总量不变而不是越吃越多；七八分饱，是说吃饭始终保持七八分饱。 每日500克新鲜蔬菜及水果 多吃新鲜蔬菜和水果是预防多种癌症的有效措施。 “红”是一天一个西红柿 一天一个西红柿，熟的西红柿最好，因为番茄含有多种维生素和微量元素，尤其所含的番茄红素是植物中最强抗氧化剂之一。 “黄”是红黄色的蔬菜 胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等红黄色的蔬菜维生素A丰富。 “绿”是绿茶 饮料里茶的保健效果最好，茶叶当中绿茶最好。绿茶可以清除氧自由基，延缓衰老，越喝越年轻。喝茶还能够 延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。 “白”是燕麦粉、燕麦片 燕麦粥不但降胆固醇、降三酰甘油，还对糖尿病、肥胖、便秘有辅助疗效。 “黑”是黑木耳 黑木耳可以降低血黏度，血液变稀释，不容易得脑血栓，也不容易得冠心病。吃黑木耳一天5～10克，做汤做菜都可以。 适量运动 适量运动不仅有助于保持健康的体重，还能降低患高血压、中风、冠心病、骨质疏松等慢性疾病的风险，同时也能放松身心、改善睡眠。成年人每日应当进行6千步的身体活动；适度量力，在身体条件允许的情况下每天进行30分钟左右的中等强度运动；贵在坚持，养成经常运动的习惯。 戒烟限酒 吸烟有害健康，是导致肺癌的首要危险因素，如果能戒一定要戒，越早戒烟越有益健康，且任何时候戒烟都不晚。暂时不能戒，一天也不应超过5支。抽烟量多1倍，危害多4倍。 喝酒会导致消化道损伤、肝脏和胰腺负担加重，诱发心血管疾病等。饮酒不宜过量，一般健康人饮用葡萄酒每天不多于50—100ml，白酒每天不多于5—10ml，啤酒每天不多于300ml。 心理平衡 心理平衡是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，能够应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。“情绪” 往往能造成许多疾病和意外。一个人能心理平衡，生理就平衡，就能少得病，得了病也好得快。 那么心理平衡应怎么做呢？主要是做到“三三三”。三个“快乐”：一心助人为乐，事事知足常乐，常常自得其乐。三个“正确”：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。三个“既要”： 既要尽心尽意奉献社会，又要尽情品味美好人生；既要在事业上有进取心，又要在生活上有平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。 来源：寻乌疾控 版权声明：本站发布文章主要用于传播正能量，宣传健康资讯和发布六盘水卫生健康系统动态，除注明转载外，均系本单位供稿，合法拥有版权或有权使用的作品。欢迎转载和引用，并注明“来源”。违反上述声明者，将追究其相关法律责任。本站将根据需要全部转载或部分摘录、引用未作版权声明的文章，以传播优秀资讯。转载文章若有侵权，请相关所有权人及时联系删除。谢谢合作！ 期刊：第2025期 编辑：孟谷 一审： 樊崇瑶 二审： 李林科 三审：王文仕 倡导健康生活 ID:lpsswsjsw 主办：六盘水市卫生健康局 地址：六盘水市钟山区黄土坡康乐北路20号