健康科普|饭后能立即锻炼吗?燃烧卡路里的正确姿势来咯→

家恩 健康管理 2024-12-20 2 0

健康科普|饭后能立即锻炼吗?燃烧卡路里的正确姿势来咯→

立志要努力锻炼   把吃进肚子的肉给还回去   那么问题来了   怎样锻炼才最有效、最科学呢?   不吃饭去锻炼,太饿   吃饱饭去锻炼,容易不舒服   吃完饭休息会儿再锻炼,一不小心就躺平了……   饭后的身体:血液优先供应消化系统   我们先来看看吃饭后,我们的身体是个什么状态?   在吃饱饭后,我们身体的血液供应会集中在消化系统。进食后如果进行一些剧烈运动,消化胃中食物所需的血液将被送往运动所需的身体其他部位,从而引起消化不良,甚至出现恶心、腹泻等症状。   吃饱以后,消化系统需要集中血液供应来工作   饭后跑步会引发侧腹疼痛,就和这个有关系。侧腹疼痛的原因很多,其中之一与脾脏有关。脾脏是储存备用血液的器官,饭后立即剧烈运动会使脾脏迅速收缩以弥补血液的不足,从而导致侧腹疼痛。   饭后这样运动胃顶不住   在人们进餐后,消化系统的血流量会增加从而参与食物的消化吸收,当我们进行轻的体力活动时,对胃的血流供应影响不是很大,但当我们进行剧烈运动时,血液又会进行重新分配,使四肢以及躯干肌肉的血液增加,导致胃肠道供血不足,胃的蠕动便会减弱,消化吸收变差,使胃的负荷增加,从而在重力的作用下发生垂降。   那么,有哪些运动容易引起胃下垂呢?跑步是大家普遍热爱的运动,但我们饭后跑步时,会因为身体的波动而不断牵拉固定在胃的韧带,并且此时胃是处于负荷状态的,久而久之就会使胃带松懈,导致胃下垂。   所以在饭后,我们要尽量避免进行打篮球、踢足球、跑步等剧烈运动,保护好我们的胃。   出现5类症状至少是中度胃下垂   通常情况下,当发生胃下垂时,胃的正常功能受到影响,患者会出现胃肠动力不足和消化不良的症状。对于大多数轻度的胃下垂患者来说是没有明显不适的,但中度以上的胃下垂患者就可能出现:   01   上腹饱胀感:患者会感觉肚子有坠胀感,而且腹胀可因餐后、久站、劳累等加重,平卧可缓解;   02   腹痛:主要是隐痛,持续时间较长且发作频繁,常发生在餐后,一次进食过多或活动可使疼痛加重;   03   恶心呕吐:通常因为吃饭后活动引起,进食过多也会使症状加重;   04   便秘:多为顽固性,可能由于同时伴有横结肠下垂导致;   05   消化系统外症状:胃下垂患者因为该病导致营养摄取不足和精神负担加重,所以常伴有消瘦、乏力、低血压、心悸、头晕等症状。   饭后做什么运动好?   01   散步   饭后散步,这是很多人都会选择的一种方式,因为其对比其他运动来说,可以说是没有什么运动强度的,而这也符合饭后的运动项目,因为饭后是不应该进行剧烈运动的,散步是最舒适、休闲的方法,吃完饭后,我们可以下去公园走走,或是在大厅来回走动,饭后散步能在运动中降低血糖,还有助于肠胃消化,注意想要满意效果的话,要坚持半小时的散步哦。   饭后半小时再散步,健康心情好   02   站立   饭后半小时就进行站立,而且坚持站立半小时以上,效果是最佳的,站立只需要一面墙,然后背对墙壁,标准姿势是抬头挺胸,双脚脚跟并拢,脚尖尽量向外打开呈一直线,双膝并拢,整个腿部,包括下半身,紧紧贴在墙壁上,慢慢从脊椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后脑勺,全部平贴在墙面,此过程要放松肩膀和双手,但是臀部必须夹紧。饭后站立不仅能够燃烧脂肪,而且还有利于保持身体。   03   减肥操   饭后半小时可进行减肥操,但是选择动作比较轻松的,每天尝试一种减肥操,一个星期将不同的减肥操都试一次,这样既瘦身也不会觉得单调,记得做完减肥操后平躺一会儿,放松腹部。 养成健康生活方式 做自己健康的第一责任人
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家恩

这家伙太懒。。。

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